Apprivoiser nos émotions

Qu’est-ce qu’une émotion ?

Le terme « émotion » provient du latin movere signifiant « mouvement ». Nos émotions sont donc des forces qui nous poussent à agir, à bouger, à réagir.Ainsi, elles nous permettent de nous adapterà notre environnement, pour entre autres améliorernos relationset nous protégerdesdangers.
Présentes dans notre cerveauet dans notre corps, nos émotions nous aident à comprendre ce qui se passe en nous et autour de nous.

Nos émotions donnent du sensà notre existence et influencent notre perception de la vie. Cependant, si elles sontprésentes trop longtemps, certaines de nos émotions peuvent pesersur nous, sur notre santé mentale et nos relations. Se mettre en mouvement(marcher, faire du sport, s’exprimer à travers des activités créatives, etc.) est une manière efficace de les faire circuler et d’aller mieux.

Il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » émotion, ni d’émotion « positive » ou « négative », car elles ont toutes un rôle spécifique à jouer dans notre vie. Certaines sont agréables(joie,excitation, etc.), d’autres désagréables(peur,colère,tristesse,anxiété…). Il est absolument normal de ressentir toute la palette des émotions. Baigner dans un bien-être permanent est clairement impossible, nous vivons tous des hauts et des bas inévitables. Alors comment faire face aux émotions douloureuses pour souffrir moins (en fréquence, durée et intensité) ?

Les six émotions de base (selon la théorie de Paul Ekman : la joie, la peur, la colère, la tristesse, le dégoût et la surprise) sont des réactions automatiques face à des stimuli externes(perçus par nos cinq sens) ou internes qui ont pour fonction de nous permettre de nous adapter à notre environnement. Parmi les stimuli externes, il y a les paroles entendues, les comportements d’autrui, la vue de quelque chose, d’une situation ou de quelqu’un, une sensation ou une odeur particulière, qui peuvent d’ailleurs activer nos déclencheurs émotionnels… Les stimuli internes sont les pensées agréables et désagréables : se souvenir d’une expérience passée (la savourer ou la ruminer), anticiper une situation future (craindre le pire ou imaginer le meilleur), etc.

Quels sont leurs rôles ?

En plus d’assurernotre survie, nos émotions nous permettent de nous adapterà notre environnement. Par exemple, la peurnous fait éviter les dangers ; la joierenforce les comportements agréables et vertueux tout en révélant ce qui nous anime.

Elles jouent un rôle fondamentaldans notre bien-être et dans l’harmoniede nosrelations, car elles sont les messagèresde nos valeurs, préférencesetbesoins.
Nos émotions influencent nos choixet nosactions. Une émotion agréable est un moteur qui nous pousse à aller versce qui nous plaît/attire, alors qu’une émotion désagréable est un frein qui nous éloigne de ce qui nous déplaît/répulse.

Dans la mesure où nos émotions sont exprimées et reçues sainement, elles nous permettent de mieux entrer en résonance (compréhension, empathie, soutien…) les uns avec les autres, car elles dévoilentce que l’onressent intérieurement, et inversement, nous permettent de percevoirce que les autres vivent. En effet, notre langage verbal etnon verbal (expressions du visage, attitudes…) et nos comportements indiquent notre état émotionnelaux autres, qui pourront le prendre en compte et s’y adapter ou non.

Exprimer nos émotions nous permet de nouslibérer de nos surcharges émotionnelles. En évacuant ce trop-plein, on revient à un équilibre, comme le calme après la tempête.

Intensité, durée & fréquence

L’intensité, la duréeet la fréquence des émotions ressentiesvarient.

Ainsi :

• Une peur de faible intensité est une appréhension; une peuraccrue devient de laterreur. Si la peur dure, cela peut mener au sentiment d’insécurité et de danger, au stress chronique, à des phobies, à l’anxiétéet aux crises d’angoisse, etc.
• Une colère de faible intensité est un agacement, une irritation, une contrariété; une colère accrue et non canalisée peut engendrer des comportements malsains autodestructeurs et/ou destructeurs, c’est-à-dire nuisibles à nos relations, à notre vie. Si la colère dure, elle peut se transformer en sentiment de haine profonde.
• Une tristessede faible intensité est une peine, unpetit chagrin; une tristesse importante peut mener à lamélancolie, à ladéprime voire au désespoir. Si cet état dure, il peut aboutir à de la dépression.

Nos états émotionnels ne durent généralement que quelques secondes ou minutes, cependant nos humeurs peuvent, elles, durer des heures voire des jours. Prendre du reculet se questionner sur l’intensité, la durée et la fréquence de nos émotions est très important, afin d’évaluer s’il s’agit d’un schéma répétitif limitant.

Leurs messages

Bien qu’inconfortables et/ou douloureuses, nos émotions désagréables ont de précieux messages pour nous !

La peur → Elle nous prépare à réagir face à une menace, à l’inconnu ou à un danger imaginé ou réel. Elle déclenche nos mécanismes de défense pour nous protéger, en anticipant les risques.

La colère →Souvent perçue comme négative, elle est pourtant cruciale. Elle nous indique qu’on ressent de l’injustice, une frustration, une menace et/ou qu’une de nos limites a été dépassée et qu’il est temps de s’affirmer en refusant ce qui ne nous convient pas. La colère nous pousse à (ré)agir, nous défendre et/ou nous faire respecter.

La tristesse →Elle indique que nous vivons une perte (et révèle notre degré d’attachement à ce que nous avons perdu), une déception, une épreuve douloureuse à surmonter. La tristesse nous aide, avec le temps, à tourner la page. Quand on est triste, on se sent vulnérable et impuissant(e), ce qui est inconfortable. On peut vouloir fuir la tristesse, or l’accepter et la ressentir pleinement est essentiel pour évacuer notre surcharge émotionnelle et retrouver notre paix intérieure. Nos larmes libèrent du cortisol, notre hormone du stress.

Se libérer de nos conditionnements

Nos blessures émotionnelles, nos traumatismes, nos principes et croyances limitantes conditionnent la façon dont nous accueillons et vivons ou non nos émotions.

Ainsi, on peut être à l’aise avec certaines émotions plus qu’avec d’autres. En grandissant, on a peut-être appris que la colère était malvenue, perçue comme inappropriée, un manque de maîtrise de nos nerfs, ou bien qu’exprimer notre tristesse était un manque de pudeur, un signe de faiblesse, une trop grande vulnérabilité.

Le climat relationneldans lequel on a vécu et dans lequel nous sommes actuellement influence nos émotionset constitue notre bagage émotionnel.
Ces conditionnementsparfois limitantspeuvent impacter négativement notre vie. Par exemple, si on a pris l’habitude d’ignoreret d’étouffernotre colèreou notre tristesse, le risque est que ce trop-plein pèse sur nous jusqu’à exploser et/ou déclarer des symptômes psychosomatiques, un burn out, voire une maladie.

Une bonne gestion émotionnelle, permet de :

✓Prendre des décisionsplusjustes, alignées avec nos valeurs
✓Améliorer notre capacité àfaire face aux situations difficiles
✓Réduire notre stress et cultivernotre paix intérieure
✓Communiquerplusefficacement avec les autres
✓Cultiverdes relations plus authentiques et harmonieuses

Dans les prochains articles, découvre les techniques concrètes et les outils adaptés permettant de gérer efficacement nos émotions douloureuses :

• Apaiser la tristesse
• Canaliser la colère
• Vaincre la peur