Objectifs SMART : Comment transformer nos résolutions en résultats durables pour réussir notre vie ?
Atteindre nos objectifs avec la méthode SMART
(En finir avec l’échec des bonnes résolutions !)
Comment faire pour que tes résolutions, notamment celles de début d’année, ne fassent pas partie des 80% abandonnées avant fin février ?
Malgré toute ta motivation, le temps passe… Et tu finis par baisser les bras ? Et si tu transformais tes intentions en objectifs SMART ?
Les bonnes résolutions, telles qu’arrêter de fumer, se (re)mettre au sport, avoir une meilleure hygiène de vie, être mieux organisé·e, etc. échouent souvent, non pas à cause d’un manque de volonté, mais par une absence de stratégie. Notre cerveau a besoin de clarté pour agir.
Trop floues et inefficaces, les résolutions causent :
- Un manque de clarté
On ne sait pas exactement quoi faire, quand, ni par où commencer.
- De la procrastination
Repousser au lendemain est facile sans échéance ni engagement.
- Une mauvaise gestion du temps
On peut perdre notre temps et stagner en ne priorisant pas les actions à accomplir, en consacrant trop d’efforts ou de temps à une tâche peu importante, etc.
- De la démotivation
Quand nos progrès ne sont pas assez significatifs, notre motivation et notre énergie du début (d’année, d’un cycle, au commencement du projet…) diminuent peu à peu, parfois jusqu’au découragement.
- Du stress, de la frustration et des émotions désagréables
Lorsque nos résultats sont loin de nos objectifs, l’on peut être déçu·e, tendu·e, découragé·e, triste, en colère, avoir peur de ne jamais y arriver, être en proie au stress, à la frustration, à l’insatisfaction… Alors, on peut par exemple finir par adopter des mécanismes de faire face malsains.
- Un état d’esprit négatif
Un objectif manqué peut être perçu comme dévalorisant, parfois comme un échec. On peut alors perdre confiance (en nous, en nos capacités ou celles de l’équipe à atteindre des objectifs, etc.), douter, se remettre en question, se sentir inutile et/ou culpabiliser… À cause de nos conditionnements limitants, on est convaincu·e qu’on n’est incapable d’y arriver, qu’on n’a pas de chance…
Avoir les compétences requises, les ressources et même du talent ne suffit pas ! Sans méthode efficace on s’éloigne de notre objectif.
D’où l’importance de remplacer nos intentions vagues, irréalistes, en objectifs SMART. On passe ainsi de l’idée abstraite à l’action concrète et notre motivation est durable !
« La réussite d’un objectif nécessite
Un plan d’action clair
Et une discipline au quotidien. »
– Justine –
Atteindre nos objectifs = réussir notre vie ?
Réussir notre vie, au-delà de la performance
« Réussir » signifie faire et obtenir de bons résultats voire de grands succès.
Or, on ne réussit pas sa vie en courant sans cesse après un énième objectif par soif d’approbation. Vouloir plaire à tout prix nous met une pression inutile, causant notre mal-être. On finit par vivre à travers les yeux des autres, en cherchant une validation externe plutôt que notre alignement interne (en harmonie avec nos aspirations profondes, nos priorités…).
Malheureusement, on croit devoir « faire » pour mériter l’amour des autres et que notre valeur dépend de nos actions.
On ne réussit pas non plus sa vie en évitant le changement et les défis, en fuyant tout objectif par peur de l’échec ou de la réussite. On résiste au changement, alors qu’il peut nous être bénéfique et qu’il est inévitable. On se laisse porter sans but ni projet. Par exemple, on peut refuser une opportunité professionnelle ou une relation amoureuse par peur de l’inconnu et par faux confort, ou encore à cause de notre résistance au changement.
Une vie réussie est pleine de sens
Réussir sa vie c’est notamment cultiver notre bien-être intérieur et des relations nourrissantes.
Une vie réussie, c’est s’épanouir pleinement en faisant ce qui est vraiment important pour nous, c’est trouver un équilibre satisfaisant entre notre vie perso et pro, c’est évoluer et construire un quotidien qui nous plaît. C’est donc oser réaliser nos envies profondes. Ainsi, plutôt que d’être bloqué·e par nos croyances limitantes et nos conditionnements négatifs, on renforce notre estime de soi, notre confiance en soi et en l’avenir.
Alors, plutôt que de cumuler les objectifs, vivons ceux qui ont vraiment du sens pour nous ! Et, pour les atteindre, faisons appel à la méthode SMART !
« Ce n’est pas le nombre d’objectifs atteints qui compte,
mais de choisir ceux qui ont de la valeur à nos yeux. »
– Justine –
Définir nos objectifs SMART : la méthode en 5 points
Fixe tes objectifs grâce à la méthode SMART, pour mieux les atteindre.
« SMART » est l’acronyme de :
- SPÉCIFIQUE
→ « Passer plus de temps de qualité avec mon/ma partenaire… »
On définit une intention, un but, sans ambiguïté. - MESURABLE
→ « en organisant 1 ou 2 tête-à-tête/semaine… »
On précise l’objectif avec des repères/indicateurs chiffrés associés à des actions, pour définir comment l’atteindre concrètement. Ainsi, on pourra voir si l’objectif a été atteint. - APPROPRIÉ
→ Prendre soin de mon couple est effectivement essentiel pour moi.
On vérifie que notre objectif est pertinent et en cohérence avec nos priorités et notre idéal de vie. - RÉALISABLE
→ Faire garder nos enfants un ou deux soirs/semaine est possible, plus aurait été compliqué.
On s’assure de la faisabilité de l’objectif selon la situation actuelle, les ressources disponibles, etc. L’objectif doit être réaliste, les actions concrètes et atteignables. - TEMPOREL
→ « dès lundi prochain pendant 1 mois et si la fréquence nous convient, on pourra continuer jusqu’à la fin de l’année. »
Intégrer une date limite, une échéance aide à anticiper et à structurer les actions, afin de mieux planifier les étapes et de maintenir le cap sur la finalité de notre objectif.
N.B. : Si l’objectif implique plusieurs personnes/une équipe, il est essentiel que les différentes tâches aient des échéances spécifiques attribuées à des personnes de référence en particulier.
Couple
❌ « Passer plus de temps avec mon/ma partenaire… »
✅ « Passer plus de temps de qualité avec mon/ma partenaire, en organisant 1 ou 2 tête-à-tête/semaine dès lundi prochain pendant 1 mois et si la fréquence nous convient, on pourra continuer jusqu’à la fin de l’année. »
Les 6 atouts de la méthode SMART
Les 6 avantages principaux de cet outil sont notamment :
- Transformer nos souhaits en actions
Cette méthode permet de clarifier nos objectifs ainsi que la stratégie étape par étape pour les atteindre. Ainsi, nos idées s’organisent en actions concrètes. - Maximiser notre efficacité
En se focalisant sur ce qui est vraiment important (pour nous, un projet en particulier, notre entreprise, etc.) et en établissant une feuille de route claire, avec des tâches/étapes structurées par ordre de priorité et d’urgence, on évite de se disperser, de perdre notre temps et notre énergie. Alors, nos efforts sont récompensés par des résultats positifs : on progresse plus rapidement et on accomplit plus de choses en moins de temps. - Renforcer notre motivation
Viser des objectifs qui ont du sens pour nous et fixer des étapes accessibles, réalistes, renforce notre détermination à les atteindre, ainsi que notre persévérance malgré les obstacles rencontrés. - S’épanouir dans une vie pleine de sens
La roue de l’équilibre de vie est un puissant exercice de coaching qui permet d’avoir une vue globale des différents domaines de notre vie et de cibler ainsi des objectifs importants pour nous. Le fait d’aligner nos actions à nos aspirations profondes, procure une grande satisfaction, car notre vie est harmonieuse et pleine de sens. On agit ainsi selon nos valeurs et nos besoins. - Suivre et mesurer nos progrès et nos performances
L’approche SMART intègre des repères chiffrés permettant d’évaluer notre progression, de faire un bilan des résultats et d’ajuster notre stratégie si besoin. - Évoluer et accomplir de nouvelles choses (projets…)
Agrandir notre zone de confort en atteignant de nouveaux objectifs est un moteur puissant de croissance personnelle et d’accomplissement de soi. En développant notre potentiel, c’est-à-dire nos connaissances, capacités, compétences et talents, on renforce notre sentiment de confiance en nous et en notre capacité à atteindre nos objectifs, puis améliore notre estime personnelle.
Atteindre nos objectifs SMART : les clés du succès
Pour maximiser nos chances d’atteindre l’objectif SMART souhaité, développons un Growth Mindset (ou « mentalité de croissance ») et savourons les étapes franchies.
Le Growth Mindset : nos bilans & nos ajustements
Nourrir un état d’esprit de croissance, c’est considérer que nos capacités, nos connaissances et nos compétences se développent avec le temps grâce à nos efforts, ainsi qu’aux leçons tirées de nos expériences (bonnes et mauvaises).
À l’inverse du Fixed Mindset (ou « mentalité fixe »), le Growth Mindset part du principe que l’erreur n’est ni un échec, ni une preuve d’incompétence, mais une opportunité d’apprendre, d’ajuster et d’évoluer.
Il est important de faire des points de situation régulièrement, afin d’observer les avancées de notre objectif SMART, de prendre conscience d’où nous en sommes.
Ainsi, si notre plan d’action ne se déroule pas comme prévu, on peut ajuster notre stratégie en réduisant nos ambitions et/ou en revoyant nos priorités.
Le décalage entre notre plan d’action et la réalité provient généralement d’échéances irréalistes, d’étapes trop grandes, d’un manque de ressources (temps, argent, fatigue, moral, personnes/réseau, aléas de la vie…) ou de les avoir sous-estimées.
En ce cas, ajustons ce qui doit l’être, réduisons l’action jusqu’à ce qu’elle devienne faisable. Un plan d’action efficace est celui que l’on peut tenir tous les jours, pas seulement ceux où l’on est à 100% et que toutes les conditions sont réunies !
En adaptant notre stratégie sans se juger, on cultive une mentalité de croissance, on progresse vers notre objectif plutôt que de rester bloqué·e, de se mettre trop de pression ou d’abandonner.
L’importance des célébrations
Savourer chaque action accomplie, même minuscule n’est pas un luxe ni de l’orgueil, mais un outil biologique qui stimule énormément notre satisfaction et notre motivation future !
Prenons donc conscience de chaque étape franchie puis célébrons-la, car se réjouir du moindre progrès active le circuit de la récompense. En effet, apprécier pleinement chacune de nos petites victoires permet à notre cerveau de libérer de la dopamine (« hormone du bonheur »). Cette association entre effort et plaisir est épanouissante et nous encourage à atteindre notre objectif, sans procrastiner ni stresser !
Pour célébrer nos avancées et se féliciter de nos efforts, l’on peut marquer le coup en conscience en faisant quelque chose qui nous fait particulièrement plaisir : aller au restaurant, ouvrir une bouteille, faire une séance shopping, prendre un moment pour un massage, un bain chaud ou faire une balade, regarder notre série favorite ou lire un bon roman, etc. C’est s’offrir un petit plaisir simple ou même une grande célébration (une soirée par exemple, un week-end…), s’il s’agissait d’une étape complexe ou très attendue !
Des exemples concrets d’objectifs SMART
Quelques exemples de la vie quotidienne, pour transformer nos intentions inefficaces ❌ en objectifs SMART ! ✅
Famille
❌ « Échanger plus souvent avec mes proches. »
✅ « Téléphoner à un membre différent de ma famille (frère, sœur, parents, etc.) chaque week-end à partir de vendredi prochain et pendant 3 mois minimum. »
Ami·e·s
❌ « Avoir plus de vie sociale. »
✅ « Organiser une soirée avec mes ami·e·s 2X/mois dès ce mois-ci et pendant les 4 prochains. »
Travail
❌ « Améliorer notre communication d’équipe. »
✅ « Organiser une réunion d’équipe chaque lundi de 9h à 10h dès la semaine prochaine jusqu’à nouvel ordre, afin de traiter des éléments en cours, de partager les priorités, avancées et problématiques rencontrées. »
Santé
❌ « Faire plus de sport. »
✅ « Marcher 30 minutes/jour 5X/semaine à partir du 1er juin jusqu’à fin septembre. »
Finances
❌ « Économiser. »
✅ « Instaurer un virement automatique de 50.- francs le 1er de chaque mois sur mon compte épargne, dès février et jusqu’à la fin de l’année. »
Loisirs
❌ « Lire plus. »
✅ « Lire pendant 20 minutes avant de m’endormir, à partir de ce soir jusqu’à fin juin. »
(Re)prendre le pouvoir sur notre vie
Grâce à la méthode SMART, on améliore les choses sur lesquelles on peut agir : le présent, nos paroles, nos comportements, nos émotions, nos relations, etc.
Pour plus de sérénité, lâchons donc prise sur celles sur lesquelles on n’a aucun contrôle : le passé, les autres, les imprévus, l’extérieur…
Prêt·e à tenir les rênes de ta vie en main ?
Quel sera ton prochain objectif SMART, celui qui te tient peut-être à cœur depuis longtemps ?
Partager :
Coaching
Et si tu t’offrais un accompagnement sur mesure pour créer un quotidien qui te ressemble vraiment ?
