Stop au stress #3 Les bons réflexes

TEMPS DE LECTURE : 4 minutes

Lorsque je rencontre une difficulté, qu’elle soit émotionnelle, relationnelle, physique, etc., il est important que je lui accorde de l’attention et que je lui apporte une réaction adaptée. La manière dont je gère mes problèmes est plus importante que les soucis en eux-mêmes.

Notre quotidien est parsemé de situations stressantes et leur faire face positivement est possible.

QU’EST-CE QUE LE « COPING SKILL » ?

Les « coping skills », appelés en français « capacités à faire face », sont les stratégies utilisées pour calmer notre stress. Cette théorie de l’adaptation a été fondée en 1984 par les psychologues et chercheurs Lazarus et Folkman.

MES RÉACTIONS FACE AU STRESS

Le processus se déroule ainsi : lorsque j’appréhende un événement stressant (tel qu’un examen), que je me tends sous la pression du faire, etc., j’entre en état de stress : fréquence cardiaque élevée, respiration saccadée, souffle court, gorge nouée, ventre crispé, tensions musculaires, pensées confuses, comportements agités, etc. Mon corps est comme un bloc oppressé, tendu et c’est très désagréable ! Je commence à bouillonner d’agacement, d’impatience, d’agressivité, jusqu’à m’énerver en moi-même ou contre autrui. Je m’emporte pour un rien, je m’excite par exemple au volant de ma voiture, je dispute constamment mes enfants, je râle sur ma femme ou sur mon mari, je contrôle tout de manière démesurée et au détriment de mes proches…

Puis, comme je suis programmé(e) à fuir la souffrance et à rechercher le plaisir, je ferai tout pour me soulager au plus vite de cet inconfort. Pour cela, je vais faire appel à des solutions saines ou malsaines, telles que pratiquer des activités qui me soulageront ou consommer des substances ayant un effet relaxant immédiat.

DES SOLUTIONS SAINES OU MALSAINES ?

Lorsque les conséquences sont négatives le remède est malsain : tabac, sucre, gras, alcool, drogue… ou des actions nuisibles comme la scarification ou tout autre acte violent. C’est un cercle vicieux, car si ces comportements soulagent momentanément mon anxiété, ils ne règlent pas les problèmes qui sont à la source de mon mal-être intérieur. Ainsi, en voulant me faire du bien, mon mal-être corporel et psychique empire.

Puis, lorsque la spirale destructrice s’enclenche, mes inquiétudes, dénigrements, pensées négatives, ruminations, croyances limitantes, angoisses et traumatismes grandissent, jusqu’à me ronger et me causer de véritables troubles psychologiques.

LES CONSÉQUENCES D’UN « COPING » MALSAIN

Les risques accompagnant nos stratégies malsaines de faire face sont notamment :

👎

• La prise de poids
• L’addiction
• La négativité
• L’augmentation du niveau de stress
• La déprime ou la dépression
• La faible confiance et estime de soi
• La mauvaise santé, voire la maladie
• Le renforcement des mauvaises habitudes
• La dégradation de mes relations
• Les pensées négatives et le dénigrement de soi
• Etc.

Résultats :
Je regrette tôt ou tard mes comportements malsains. Mon mal-être intérieur m’amène à me focaliser sur tout ce qui va mal, au point de ne plus voir le positif.

Heureusement, je peux aussi soulager rapidement mon stress et retrouver mon bien-être grâce aux solutions saines de faire face.

PROPOSITIONS DE MÉCANISMES DE FAIRE FACE SAINS

Il est tout d’abord essentiel d’apprendre à ralentir, afin de faire face sainement au stress. Être sur les nerfs enclenchant une chute en chaîne dans tous les domaines, freiner et revenir au souffle d’une vie sereine est le réflexe clé à adopter, pour améliorer notre vécu.

Fonctionnant tous différemment, il est ensuite idéal que chacun constitue sa propre liste de mécanismes de faire face salutaires, afin d’y puiser des solutions saines pour regagner bien-être et sérénité durant les moments difficiles. C’est en apprenant à bien se connaître, que l’on réalise sa vie zen sur mesure. Voici, pour démarrer, une suggestion de mécanismes de faire face sains :

• Sortir marcher
• Faire du sport (course à pied, yoga, etc.)
• Vider son sac auprès d’un proche (de vive voix ou par téléphone)
• Poser par écrit ce qui se passe en nous (l’effet est d’autant plus libérateur, si nous brûlons ou déchirons ensuite la feuille)
• Pratiquer la cohérence cardiaque
• Adopter la méthode IRTER
• Faire des séances d’hypnose ou d’autohypnose
• Méditer et pratiquer la méditation pleine présence
• Écouter de la musique peut être apaisant et nous changer les idées
• Bien dormir ou se reposer
• Pratiquer la gratitude
• Se répéter un mantra positif qui aide à remplacer nos pensées négatives
• Relativiser en se demandant si notre problème actuel sera encore important dans 1 an, 5 ans ou dans 10 ans ? Si la réponse est « non », alors il ne vaut pas la peine de le laisser nous miner
• Tenir un journal répertoriant ce qui se passe en soi, les questions que l’on se pose, etc.
• Lister ce qui doit être fait et attribuer un ordre de priorité, pour mieux nous organiser et pour déléguer lorsque cela est possible. Nous enlever l’excès de pression que l’on se met et qui nous est néfaste
• Lire un article « Je Réalise » sur le problème en question 🙂
• Etc.

Finalement, développer une liste de nos habitudes malsaines de faire face permet d’en prendre conscience, afin de les remplacer.

Pour aller plus loin, noter des astuces pour remédier aux mécanismes malsains (tabac, fringales, etc.) offre un horizon plus serein.

Tenez bon, vous serez récompensés de vos efforts !

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