Me libérer de mes tensions en quelques secondes

par Justine | 15 Juil 2021 | Gestion du stress, Ressources (simples et efficaces)

Corps et esprit vont de pair : en déchargeant mon corps, j’éclaircis ma pensée, ce qui me permet de vivre plus zen, libéré du stress et heureux.

En effet, lorsque je vis une situation émotionnellement chargée, cela laisse une empreinte sur mon corps. Puis, cette charge se cristallise dans mes tissus, créant une tension musculaire en moi. À force d’accumulation, cela provoque des réactions en chaîne. Mon corps se fige, ma posture se détériore, ma respiration se dégrade, des céphalées et des tensions dans la nuque peuvent apparaître, mes pensées deviennent négatives, mes comportements en sont affectés : je perds patience, je m’agace intérieurement et m’énerve contre les autres.

Heureusement, que je ressente de l’appréhension, de la colère, de l’agacement, du stress, de l’anxiété, de la tension, de l’oppression, etc., je peux m’en libérer facilement grâce à la méthode IRTER.

C’est une méthode extrêmement simple et efficace qui provient de la sophrologie caycédienne.

IRTER est un acronyme basé sur 5 étapes consécutives : Inspiration, Rétention, Tension, Expulsion et Relaxation.

La méthode IRTER

Il s’agit :

D’inspirer profondément, en gonflant le ventre.
De retenir son souffle, les poumons remplis d’air.
De tendre fermement tous nos muscles (y compris mâchoire et visage) durant plusieurs secondes. Pour optimiser l’effet de cette méthode, on peut accentuer la tension au niveau des zones de notre corps particulièrement chargées. Le résultat est aussi amplifié lorsque l’on pratique des mouvements rapides, tels qu’un « pompage » avec nos épaules qui montent et descendent plusieurs fois, ou que des petits sauts sur place qui dynamisent l’ensemble de notre corps, ou encore en imitant un boxeur qui frapperait le vide en face de lui…
D’expulser l’air par la bouche, en se déchargeant de l’ensemble de nos tensions musculaires et émotionnelles.
Finalement, de prendre le temps de ressentir la relaxation du corps et des muscles vidés de leur charge.

Lorsque notre énergie vitale ne circule plus bien en soi, cela est très désagréable… Or, en revenant immédiatement au corps, avec une méthode telle qu’IRTER ou encore grâce à la cohérence cardiaque, mon état naturel de bien-être est vite retrouvé !